给不吃主食减肥者的九个忠告

发布时间：2026-03-18 01:52:28 来源：DeepL下载 作者：综合

1、吃主调查后再决定，食减看低碳水化合物减肥是忠告否适合你

　　减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、吃主低热量饮食失败后，食减低碳水化合物减肥可能是忠告一个可行的健康的方法，但记住并不是吃主唯一的方法。

2、食减拟定计划多读些有关这方面减肥的忠告资料

　　很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。吃主很多人就是食减因为对自己太苛刻了，只单吃某一类食物而危及了健康。忠告

3、吃主吃优质蛋白质

　　无疑，食减农家饲养的忠告牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质，所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质，至少也要控制住：不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

4、不要忘了多吃蔬菜

　　让我们粉碎这个谣言：低碳水化物合等同高蛋白质，所以低碳水化合物减肥只能吃肉类，不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物，而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素，能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话，买有机蔬菜更健康。

5、警惕电解液腿抽筋？

　　如果你还处于低碳水化合物减肥初期，那么你体内很可能缺一些矿物质：钾、钙、镁等。多注意补充钾，如果可能的话，吃些香蕉，不过香蕉是一种高热量水果，要有节制。

6、定下你的减肥目标

　　一开始的几周，你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来，后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高，太心急了，每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

7、活动筋骨。

　　在低碳水化合物减肥法中，并不强求一定要运动，但是减肥成功后回复正常的饮食后，如果不坚持运动可能很容易反弹。

8、实现诺言。

　　成功减肥的关键是要忠实于这种方法，把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤，而应该是皇冠足球系统出租承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。

9、需要咨询医生吗？

　　对一般健康无任何过往病史的人来说，想要执行低碳水化合物减肥并不一定需要先咨询过医生。

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